Во-первых, с питания.
С наступлением весны появляется много полезных свежих фруктов, овощей, зелени. Но не обязательно отказываться от любимого мяса, макарон, картофеля, рыбы и пр. В них также содержатся вещества, необходимые организму. Заведите себе маленькую тарелочку и съедайте не больше, чем в нее помещается. Этот визуальный обман (что тарелка полная) уменьшит ваш аппетит и соответственно сократит употребляемые калории. Еще одно правило – тщательно пережевывайте пищу. К тому же не следует принимать пищу, особенно тяжелую, за 2-3 часа до сна. Убеждение, что нельзя есть после шести – неверно. У нас разные организмы, разный обмен веществ, разный биологический ритм – кто-то ложиться спать в 8 вечера, а кто-то – в 3 часа ночи. Если вы поздно ложитесь, то вам захочется есть и придется утолить голод, чтобы нормально заснуть. Перекусить за пару часов до сна – не плохо. Употребляйте меньше соли и пейте больше воды – 1,5-2 литра в день. Не рекомендуется голодание или прием пищи 1-2 раза в день. Можно выдержать такую диету некоторое время, но потом вы опять начнете питаться как раньше, если не больше, а организм будет больше запасаться жирами, предполагая, что в дальнейшем может еще раз быть «голодное время». Рекомендуется пить именно чистую воду, а не чай, кофе или другие напитки. Очень полезно пить талую воду. Вода способствует естественному очищению организма.
Второе, начните заниматься спортом
Лишние килограммы вы уберете за счет правильного питания, но результат может не оправдать ожиданий. Если быстро похудеть, особенно при избыточном весе, то кожа может обвиснуть, потерять упругость. Этого можно избежать, если регулярно заниматься физическими упражнениями. Нет желания или возможности посещать спортзал – увеличьте физическую нагрузку, ходите пешком, запишитесь на йогу, делайте зарядку, чаще гуляйте на свежем воздухе.
Одна из главных ошибок желающих похудеть – редкие занятия спортом (1 раз в неделю и реже ). Они не дадут должного эффекта, а приведут к усталости организма и крепатуре.
Третье – откажитесь от препаратов для похудения.
Они могут оказаться не эффективными и подорвут здоровье. Таких случаев множество.
Применяйте комплексный подход
Самое эффективное средство для нормализации веса и корректировки фигуры включает в себя диету (правильное питание), регулярные физнагрузки, по возможности массаж, маски, обертывания тела, которые сами по себе не очень эффективны, но в комплексе будут полезны.
Если вы решили похудеть следует:
1. Не говорите себе, что «сегодня я поем, а завтра (в понедельник) сяду на диету, запишусь в спортзал». Если решили приводить свое тело в порядок – не откладывайте, начните сегодня.
2. Избавьтесь от «вредных для фигуры» продуктов из холодильника. При походе в супермаркет покупайте только полезные, нежирные, некалорийные продукты. Сделайте упор на свежие овощи и фрукты.
3. Поставьте перед собой цель и придумайте мотивацию: скоро буду загорать на пляже в купальнике. Или купите замечательное платье того размера, до которого хотели бы похудеть. Или возьмите любимые джинсы, которые вам малы, но в которые хочется влезть и почувствовать себя на 5 лет моложе.
4. Занятия спортом (фитнесом, йогой и пр.) должны приносить удовольствие, а не забирать все силы. Выберите подходящее направление – аэробика, аквааэробика, пилатес, стрип-пластика, йога, бег, плавание и др. Нужного эффекта может добиться каждый, даже тот, кто никогда этим не занимался. Следует выбрать подходящий зал, хорошего тренера, удобное время, и – реально оценить свои возможности, уровень подготовки. Если сразу дать организму большую нагрузку, то результата занятия не принесут: спортзал превратиться в каторгу, отбирающую у вас почти все силы. Посоветуйтесь с инструктором, подберите программу, направление, которое нравится и соответствует физической форме. Психологи советуют подобрать удобную и красивую одежду: отражение в зеркале во время занятий должно вам нравиться, это поднимает настроение, что важно.
5. Не пугайтесь боли в мышцах после первых занятий, это постепенно пройдет. А пока принимайте теплые ванны, пейте витамин С, ешьте апельсины, делайте массаж.
Питание для похудения
Правила, которые следует соблюдать в борьбе с лишим весом:
1. Как уже говорилось выше – выпивайте не менее 1,5-2 литра воды в день, лучше талой.
2. Сократите употребление соли и соленых продуктов.
3. Не игнорируйте каши – овсяная и гречневая очень полезны для организма.
4. Употребляйте больше свежих овощей, любых от капусты до помидор и пр. Употребляйте зелень – петрушку, укроп, листья салата.
5. Ешьте фрукты – цитрусовые(богаты витамином С), яблоки, киви, ягоды.
6. Употребляйте зерновой хлеб, он богат клетчаткой и витаминами группы В.
7. Готовьте пищу на растительных жирах, а лучше на пару, в крайнем случае в духовке.
8. Не забывайте про бульоны и супы.
9. Употребляйте белки – нежирное мясо и рыбу.
10. Кальций помогает бороться с жировыми отложениями. Употребляйте молочные продукты, нежирные сыры, йогурты, кефир, молоко, творог.
11. Обязательно завтракайте. Иначе в обед съедите двойную порцию, что даст вам лишние кг. Утром достаточно съесть кашу, легкий салатик, творог, йогурт и т.п.
12. Если очень хочется сладкого – побалуйте себя, это поднимет настроение и поможет справиться со стрессом. Но не злоупотребляйте, если хотите получить результаты.
